Een mooi nieuw doel bepalen voor 2025
De dagen worden weer korter het fietsjaar 2024 loopt langzaam ten einde. Tijd voor een korte terugblik maar zeker ook plannen maken voor 2025. Mijn doel voor 2025 heb ik alweer bedacht de beklimming van de Mont Ventoux van 3 zijdes. Eentje die al heel lang op mijn bucket list staat. Het toeval wil dat de Tour de France deze in 2025 ook aandoet dus kunnen we hier een mooie combi van maken.
Iedereen kent het wel als je jezelf doelen stelt gaat trainen vaak een stuk makkelijker. Je maakt dan vaak meer tijd vrij om te sporten en probeert de trainingen zo te plannen dat het in jouw weekprogramma past.
Zorg er wel voor dat je een goed plan maakt met de juiste balans tussen werk, privé en jouw sportieve activiteiten.
Hier enkele tips om goed het jaar te beginnen:
Maak een jaarplan met drukke en rustigere periodes. Plan in drukke periodes meer herstel en rust qua trainingen. Dit hoeft niet altijd volledige rust te zijn. Af en toe het hoofd leegmaken kan zeker geen kwaad. Heel intensieve trainingen in combinatie met veel stress zorgen vaak voor een averechtse werking en breken vaak meer af.
Zorg dat je goed op de fiets zit: https://fietscoach.com/laat-uw-fiets-afstellen
Bouw wat tussendoelen die in teken staan van jouw hoofddoel. Dit kunnen ook Gravelrides of leuke MTB marathons zijn erg leuk als variatie.
Zorg dat je in drukke periodes af en toe een sportmasseur bezoekt naast de nodige ontspanning zorgt deze ervoor dat afvalstoffen goed afgevoerd worden. Op tijd stretchen kan geen kwaad. Core oefeningen kunnen zeker ook het lichaam goed doen. Zorg dat je deze minimaal 1x per week blijft doen.
Neem ook een keer een fietspauze in in het seizoen dit houdt je fris en biedt je de mogelijkheid even je aandacht op andere zaken te vestigen.
Interval trainingen kun je prima doen op de MTB, leuke kleine rondjes uitzetten met evt, paar leuke klimmetjes zorgen ervoor dat je snel sterker wordt. Wel volledig herstellen tussendoor is erg belangrijk. Een maal per week zo'n training inlassen is vaak voldoende.
In de groep trainen is vaak goed voor je snelheid. Laat je niet teveel verleiden om dit te vaak te doen en dus te diep te gaan in de week. Ook hierbij geldt overdaad schaadt
Fiets ook eens een ander rondje of in een andere omgeving. Maak een leuke route (Strava ) of download een leuk GPX bestand zodat je meteen weet hoeveel hoogtemeters je maakt. Het houdt je fris eens een andere route te fietsen en dit geeft vaak een nieuwe Boost.
Als je niet fit bent pak even rust en laat je lichaam volledig herstellen. Het heeft weinig zin om te sporten met een niet fit lichaam. Je maakt er vaak meer mee kapot. Vaak ben je dan nog langer uit de running en verlies je een groot stuk van de opgebouwde basis.
Kortom genoeg tips om mee aan de slag te gaan in 2024/25! Kom je er zelf niet uit neem dan contact met mij op!
In het jaar 2025 gaan we een nieuw trainingsprogramma maken, hier is plaats voor maximaal 10 personen. Wil je hierover meer informatie ontvangen stuur mij dan even een mail (fietscoach@gmail.com). We starten hiermee in december.
In 2025 komen we weer terug met de Tour of Germany met in mei een racefiets weekend van 3 dagen en in september MTB/gravel weekend. De data zal ik binnenkort bekend maken.
Sluit het jaar goed af en vergeet vooral niet te genieten!
Upcoming events: Social rides vanuit Village Depart 24 november Mountainbike
7 december Gravel
18 januari MTB/gravel