Trainen in koude omstandigheden
Lekker naar buiten nu om een frisse neus te halen en lekker blijven sporten!
Wil jij ook blijven fietsen in de winter?
Hoe ga jij met de kou om?
Hier enkele tips om goed te trainen ondanks de kou:
- Check aan het begin vd week welke dagen de beste vd week qua weer zijn ( Droog) en probeer dit in te passen.
- Check voor je vertrekt altijd welke temperatuur het is en pas je kleding hier op aan.
- Neem altijd voldoende eten en drinken mee met koud weer verbrandt je aanzienlijk meer.
- Vul je bidon met warm water in een alu bidon zodat je langer kunt fietsen voor het water bevriest.
(beetje zout toevoegen kan ook)
- Zorg dat je een muts draagt onder je helm (30% vd warmte verlies je via je hoofd).
- Neem ook altijd een regenjas mee voor onverwachts buitje en dat je daardoor niet teveel afkoelt.
- Als het koud is liever een kort rondje max. 2 uur en niet te intensief om teveel te zweten.
(je kunt ook een klein rondje meerdere malen rijden in de buurt van huis)
- Als je thuis komt gelijk droge kleren aan en een lekker warm bad nemen en dan warme chocomel.
- Vertrek wat later! Niet om 8.00 het is dan snel een paar graden kouder en de kans op gladheid is groter.
- Maak je fiets meteen schoon als je thuis komt zodat het zout er af is.
- Bij voorkeur in het bos fietsen op MTB of gravelbike, het is minder koud in het bos en vaak minder glad.
Neem wel een droog ondershirt extra jasje mee en droge muts als je nog ver terug moet over de weg.
- Houd je knieën goed warm! Je knie is erg gevoelig voor kou en daardoor blessures.
( denk aan een extra bescherming Protect oil 2 Born). ZEKER GEEN KORTE BROEK ONDER 10 graden!!!!
- Lekker warm zijn verder winddichte broek ( voorkant) en winddichte jas evt met hoge kraag. extra sjaal evt voor de mond tegen koude lucht inademen. Warm ondershirt evt 2 lagen als extra armstukken voor minder koude armen. Zeker overschoenen en handschoenen niet vergeten. ( als extra Toe of handwarmers die je kunt afbreken voor 5 uur warme voeten en handen).
Alternatieven in de winter zijn hardlopen ( rustig opbouwen), zwemmen, schaatsen, Fitness Core of pilates goed om andere spieren te versterken. En natuurlijk binnen op de hometrainer.
Ook in koude omstandigheden Fiets&Geniet
