« Lekker bezig blijven Fiets en Geniet!»

Wat hebben heerlijk kunnen genieten laatste weken na een nat voorjaar maakt het najaar het seizoen toch grotendeels goed.

Neem eerst even een adempauze om de accu weer op te laden maar zorg dat je daarna ritme houdt in je trainingen.

Gezondheid staat natuurlijk voorop!

Natuurlijk wil jij lekker buiten bewegen hopelijk blijft het zonnetje snel weer lekker schijnen. 

Probeer structuur te houden in je trainingen.Maak een weekplanning wanneer je gaat sporten. Het meeste ideale is training /dagje rust / training.

Neem geen onnodige risico"s.

De weg kan glad zijn door natte plekken op de weg of eikels en blad op de weg. Het is prima om met je MTB of gravelfiets op de weg te trainen. Iets meer weerstand maar wel meer grip!

Spatbordjes kunnen nu ook fijn zijn als de weg nat is, wordt jezelf aanzienlijk minder nat.

Vertrek niet te vroeg minder kan kans op gladheid als het gevroren heeft. Let op op de witte strepen deze vriezen vaak op.

Zorg dat je fit blijft dus neem op tijd een rustdag.

Drink voldoende tijdens en na je training en maak je bidons goed schoon en verfris ze indien nodig.

Ook even lekker buiten wandelen met de familie kan lekker zijn om even te bewegen.

Slaap voldoende probeer een extra uurtje mee te pakken (een goede nachtrust werkt zeer positief op jouw immuunsysteem)

Eet gezond en gevarieerd. Eventueel aanvulling vitamine D en C. (denk aan volkoren producten)

Darmflora houd deze goed op pijl Je darmsysteem zorgt voor jouw immuunsysteem

Verfris op tijd je stuurlintje of maak je handvatten op tijd schoon ( is ook goed voor het moraal)

Werk aan je bochtentechniek als je alleen fietst kun je makkelijk je bochtentechniek bijschaven doe dit bijvoorbeeld op een industrieterrein waar bijna geen verkeer is in het weekend. Inspecteer het rondje op grind in de bochten en kwaliteit wegdek en maak een aantal rondjes zowel rechts als links. Let erop dat je de bochten goed aansnijdt en dat je geen onnodige risico's neemt.

Monteer een achterlichtje en draag felle kleding in de donkere dagen voor kerst heeft ook een automobilist minder zicht zeker met mist dus zorg dat je gezien wordt! Laat je achterlicht knipperen op de fiets!

Balansoefeningen balans is de basis van een goede fietstechniek oefen op een zachte ondergrond (grasveld) je balans op de fiets dit kan evt ook op je gewone fiets zonder klik pedalen. Je zult merken dat je techniek hierdoor verbetert en een nog beter gevoel op de fiets krijgt.

Core oefeningen kun je ook prima thuis doen ook leuk om met rest van de familie te doen.(sportzorg.nl/corestabilty)

Hometrainer is voor nu een mooi alternatief maar wissel intensieve trainingen goed af met rustige hersteltrainingen en vergeet vooral niet genoeg te drinken. Zorg ook voor variatie in klimmen en vlakke routes.

Luister naar je lichaam ben je niet fit sla dan je training over en neem een paar rust dagen extra.

Geniet van de omgeving en het buiten zijn.

Belangrijkste van allemaal blijf gezond