« Doelen stellen voor 2020»

Gepubliceerd op 27-12-2019

Het jaar 2019 zit er bijna op. Tijd voor een korte terugblik maar zeker ook plannen maken voor 2020.

Iedereen kent het wel als je jezelf doelen stelt gaat trainen vaak een stuk makkelijker. Je maakt dan vaak meer tijd vrij om te sporten en probeert de trainingen zo te plannen dat het in jouw weekprogramma past.

Zorg er wel voor dat je een goed plan maakt met de juiste balans tussen werk, privé en jouw sportieve activiteiten.

Hier enkele tips om goed het jaar te beginnen:

Maak een jaarplan met drukke en rustigere periodes. Plan in drukke periodes meer herstel en rust qua trainingen. Dit hoeft niet altijd volledige rust te zijn. Af en toe het hoofd leegmaken kan zeker geen kwaad. Heel intensieve trainingen in combinatie met veel stress zorgen vaak voor een averechtse werking en breken vaak meer af.

Bouw wat tussendoelen die in teken staan van jouw hoofddoel. Dit kunnen ook Gravelrides of leuke MTB marathons zijn erg leuk als variatie. 

Zorg dat je in drukke periodes af en toe een sportmasseur bezoekt naast de nodige ontspanning zorgt deze ervoor dat afvalstoffen goed afgevoerd worden. Op tijd stretchen kan geen kwaad. Core oefeningen kunnen zeker ook het lichaam goed doen dus kun je deze minimaal 1x per week blijven doen.

Las ook een keer een fietspauze in het seizoen in dit houdt je fris en biedt je tijd even je aandacht op andere dingen te vestigen.

Interval trainingen kun je prima doen op de MTB leuke kleine rondjes uitzetten met evt, paar leuke klimmetjes zorgen ervoor dat je snel sterker wordt wel volledig herstellen tussendoor is erg belangrijk. Een maal per week zo'n training inlassen is vaak voldoende.

In de groep trainen is vaak goed voor je snelheid. Laat je niet teveel verleiden om dit te vaak te doen en dus te diep te gaan in de week. Ook hierbij geldt overdaad schaadt

Fiets ook eens een ander rondje of in een andere omgeving. Maak een leuke route (Strava ) of download een leuk GPX bestand zodat je meteen weet hoeveel hoogtemeters.je maakt Het houdt je fris eens een andere route te fietsen en geeft vaak  een nieuwe Boost.

Als je niet fit bent pak even rust en laat je lichaam volledig herstellen. Het heeft weinig zin om te sporten met een niet fit lichaam. Je maakt er vaak meer mee kapot. . Vaak ben je dan nog langer uit de running.

Kortom genoeg tips om mee aan de slag te gaan in 2020! Kom je er zelf niet uit neem dan contact met mij op!

Fijne jaarwisseling en ook weer veel fietsplezier in 2020!

sportograf-146161799-lowres-1577486378.jpg
16334757-7a58e27685bc30048f19-1577486355.jpg
sportograf-146051473-lowres-1577486412.jpg
sportograf-146165318-lowres-1577486394.jpg
sportograf-107071184-1577486534.jpg
IMG-2925-1577486638.jpg
IMG-0043-1577486703.JPG