Fietsen in de regen
Het leek zo mooi afgelopen weekend heerlijk kort -kort genieten maar de herfst is weer terug!
Het regent en jij wilt blijven trainen!
Daarom hier enkele belangrijke tips voor trainen met slechter weer.
* check aan het begin vd de week de weersvoorverwachtingen voor komende week kijk indien mogelijk kijk of je op de meest droge dagen kunt trainen.
* Check buienradar voor je vertrekt thuis buien kunnen heel plaatselijk zijn vandaar.
* Neem altijd je regenjas mee indien het regent blijf je in ieder geval even droog.
* Zorg dat je hoofd warm blijft 30% van je warmte gaat verloren via je hoofd.
* Rijd niet in een korte broek vocht en kou slaan snel op je spieren en knieën . Het ziet er misschien stoer uit met korte broek maar je knie is een grote pees die slecht doorbloed is dus houd deze warm.
* Ga je op de weg maak dan een klein rondje in de buurt zodat je altijd snel naar huis kunt als het te gek wordt.
* Monteer spatbordjes of een ass saver deze zorgen ervoor dat je droog blijft als alleen de weg nat is.
* Monteer lek bestendige banden zodat de kans op lek rijden minder wordt en je niet te lang in de kou hoeft blijven te staan ( denk aan Continental 4 seasons) .
* Neem droge kleren mee als je ergens gaat fietsen ook als je op de fiets terug rijdt van een toertocht droge muts en ondershirt mee voor de terug weg je kunt deze vaak achterlaten bij de inschrijfplaats zodat deze ook droog blijft.
* Neem altijd wat eten mee nu het kouder wordt moet het lichaam harder werken en verbrand je dus meer.
* Heeft het lang geregend zoek dan een droger rondje in de buurt en rijd dit meerdere malen. Beter voor mens en machine. Drogere MTB routes Herperduin/ Drunense Duinen gedeeltes ervan. Dorst , Zeddam , Amerongen en Leersum , Noordwijk en Schoorl. Ook gravelroutes liggen er vaak beter bij dan de bekende MTB routes.
* Doe wat extra core oefeningen. Pak hier een vaste dag voor in de week zodat het in je systeem komt!
* Natuurlijk is de hometrainer een uitkomst om een goede workout te doen. Let wel op dat je intensievere trainingen afwisselt en drink voldoende ook na afloop.
* Ga je toch naar buiten dan een niet te lange training max. 2 uur het heeft weinig zin om 4 uur in de regen te trainen.
* Is het echt te slecht weer las een extra rustdag in
* Of bezoek een Sauna samen met je man/ vrouw is gezond en schoor je weer punten mee thuis. Is goed voor je weerstand en herstel.
Link voor core trainingen inclusief video’s te vinden: https://www.sportzorg.nl/ oefeningen-herstellen-presteren/core-stabilityoefeningen-rompstabiliteit
Check ook even: https://fietscoach.com/tour-de-germany-2024
Veel succes. grt Fietscoach
